Ce motivație bună! Un subiect de actualitate care entuziasmează mulți, în special locuitorii orașelor, în jurul căruia s-au dezvoltat multe anecdote. Cluburile de fitness creează campanii publicitare pe această temă, interogările din motoarele de căutare ocupă din nou primele locuri. Faptul este că întreaga lume părea să stea nemișcată în momentul autoizolării, încetinind ritmul activității, inclusiv activitatea fizică. Drept urmare, tot mai mulți oameni, îngrijorați de silueta lor, vor să piardă urgent kilogramele în plus pe care le-au câștigat, care au venit odată cu carantina. Pe lângă reducerea activității, corpul nostru a jucat o glumă crudă cu noi - a crescut dorința de a consuma carbohidrați simpli și glucoză, care se transformă în grăsimi, astfel încât să putem „profita" de stres.
A câștiga kilograme în plus este mai ușor decât a le arunca, așa că am decis să vă ajutăm să faceți acest lucru bine. Se recomandă să nu pierdeți mai mult de 1-1, 5 kg pe săptămână și 4-5 kg pe lună, dar sunt momente când trebuie să slăbiți 10 kg pe săptămână. De exemplu, o nuntă, vacanță, brusc vară.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că cu cât pierdeți mai repede în greutate, cu atât va face mai mult:
- poate reveni mai repede
- mai mult pune în pericol corpul, care este plin de consecințe tangibile
În același timp, kilogramele în plus au cu siguranță un efect negativ asupra corpului, așa că ar trebui să scăpați cu siguranță de ele.
Pentru a ști cum să eviți cele de mai sus și să slăbești 10 kilograme cât mai repede posibil, fără a dăuna corpului, studiază articolul nostru.
Indicele masei corporale și cu ce se mănâncă
De ce se numește articolul „Cum poți pierde rapid 10 kg"? De ce nu 5, 15 sau, de exemplu, 7 kilograme? Faptul este că aceasta este cea mai frecventă cifră pe care oamenii o observă în cele din urmă și aleargă urgent. De exemplu, este posibil să nu se observe deloc 3 kilograme, deoarece greutatea unei persoane în timpul zilei se schimbă cu aproximativ 2 kg în ambele direcții, în funcție de mese și de cantitatea de apă băută. Dar aceiași 10 kg este considerat a fi tangibil, afectând volumul și dimensiunea îmbrăcămintei.
Pentru a determina corect câte kilograme mai aveți nevoie pentru a pierde în greutate, calculați IMC - indicele de masă corporală. IMC oferă intervalul de greutate în care vi se recomandă să aveți, pe baza unei estimări a gradului în care greutatea și înălțimea unei persoane sunt potrivite.
Dacă nu doriți să vă numărați, puteți folosi calculatoare pe Internet, acesta este disponibil și durează mai puțin de un minut. Nu uitați că această formulă oferă doar o estimare aproximativă: pentru bărbați și femei, evaluarea diferă din cauza mai multor caracteristici ale fizicului și structurii, IMC și normele sale vor fi, de asemenea, diferite pentru un copil și un adult. Mai mult, o persoană poate fi supraponderală, dar de fapt nu este obeză, deoarece din punct de vedere al calității greutatea sa este complet musculară, cu o cantitate minimă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că formula IMC nu face diferența între masa musculară și masa grasă.
Vom presupune că am decis asupra indicelui de masă corporală. Este timpul să intrăm în acțiune!
Vă vom oferi un exemplu de recomandări, având în vedere că veți slăbi cu siguranță 10 kilograme destul de repede, dar nu uitați: cu cât abordați această problemă mai responsabil și mai profesionist, cu atât va fi mai bun rezultatul. Da, este mai profesionist, deoarece principala recomandare pentru orice persoană care dorește să slăbească va fi să apeleze la specialiști - formatori și nutriționiști. În procesul de slăbire, monitorizează-ți bunăstarea; pentru orice afecțiuni, ar trebui să schimbi programul sau să îl oprești cu totul. Orice acțiune drastică își are limitele.
Activitate sporită
Din păcate, nu puteți face fără creșterea activității și a numărului de calorii arse. Acesta este fundamentul în procesul de slăbire. Arderea grăsimilor este un deficit de calorii, adică este diferența negativă dintre caloriile din și în afara zilei, unde numărul de calorii consumate este mai mare decât cel al caloriilor primite.Se crede că pierderea în greutate depinde de două lucruri principale - nutriția, care reprezintă aproximativ șaizeci la sută din succes, și exercițiul, care reprezintă restul de patruzeci la sută.Această proporție este foarte arbitrară, dar, cu toate acestea, este un instrument indispensabil pe care se bazează procesul metabolic și mult mai mult.
Deficitul de calorii ar trebui să aibă un anumit raport, exagerându-l, puteți opri cu totul pierderea în greutate, deoarece corpul va intra într-o stare de stres și va încetini metabolismul, încercând să păstreze rezervele acumulate. Deficitul caloric acceptabil este calculat diferit pentru bărbați și femei, însumând aproximativ 10-15% din valoarea zilnică.
Da, dacă ajungeți la problema pierderii rapide în greutate cu 10 kilograme, va trebui să calculați independent caloriile consumate din alimente și consumate în timpul zilei. Nu vă faceți griji, aceasta este o chestiune de obișnuință, totul de dragul rezultatului! La urma urmei, sportivii nu merg cu cântare de bucătărie în cafenele și magazine, așa că în curând veți învăța să vă evaluați vizual norma.
Să revenim la activitate. De acord, este diferit pentru toată lumea: o persoană se plimbă de câteva ori pe zi cu câinele său și merge la serviciu, a doua își petrece întreaga zi la volan și toată activitatea sa se reduce la deplasarea prin birou și prin casă . Statisticile spun că majoritatea persoanelor care au finalizat norma zilnică de zece mii de pași nici măcar nu au efectuat trei mii de pași în perioada de carantină. Înlocuiți liftul cu scări, mașina pentru mers, vizionarea televizorului la o plimbare înainte de culcare și, bineînțeles, nu uitați de sport! Sportul ar trebui să fie regulat.
Antrenament cardio
Antrenament funcțional
Pe lângă arderea grăsimilor, un astfel de antrenament întărește corsetul muscular, îmbunătățește calitatea fibrelor și formează o ușurare vizuală frumoasă.
Burpee
Puteți face timp pentru burpees acasă. Aceasta este o combinație de scânduri, sărituri și flotări.
Coardă pentru sărit
Coarda de sărituri nu este în niciun fel inferioară cursei pe teren. Dar frânghia, la fel ca burpee și multe alte sporturi, are propriile sale contraindicații, cum ar fi dureri de cap, probleme cu inima, articulațiile etc.
Dietele și monodietele
Există un număr foarte mare de diete, dar credeți-mă, nu există o dietă universală. Înainte de a alege una sau alta dietă pentru dvs. , merită să luați în considerare principalele consecințe:
- cu cât dieta este mai dură, cu atât este mai probabil să eșueze
- cu o schimbare bruscă a coșului alimentar și a preferințelor alimentare, pot apărea reacții corespunzătoare din tractul gastro-intestinal (tulburări și alte inconveniente)
- tranziția de la dieta obișnuită la dieta ar trebui să fie treptată, dieta ar trebui, de asemenea, să fie completată ușor
Pe baza punctelor enumerate mai sus, recomandarea noastră ar fi să vă revizuiți dieta fără a recurge la diete.
De ce?
Deoarece o astfel de nutriție poate fi transformată ulterior într-un obicei bun, la care corpul tău va răspunde cu recunoștință, frumusețe, stare bună a pielii și sănătate bună.
Este imperativ să ștergeți din dietă alimentele dăunătoare care contribuie la obezitate și la reținerea apei în organism; excludeți zahărul, dulciurile, produsele de patiserie, făina, mâncarea rapidă, sărată, prăjită, carnea de porc, maioneza, cartofii, cafeaua, produsele afumate și mezelurile, băuturile carbogazoase și alcoolul. Acest lucru ar trebui înlocuit cu alimente cu calorii negative, adică cele pentru absorbția cărora corpul cheltuiește mai multe calorii decât primește de la produs în sine (țelină, castraveți, grapefruit și altele).
Adăugați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pește, reconsiderați consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați în momente diferite.
Dacă tot vorbim despre diete, atunci o direcție interesantă este mono-dieta, adică o dietă în care dieta dvs. constă dintr-un singur produs. În ciuda dezbaterii aprinse în jurul acestei metode de slăbit, rămâne foarte eficientă și populară.
Boabe de hrișcă
Veți râde, dar acum mono-dieta vă va fi de folos . . . pe hrișcă! Da, da, și știi de ce? Acesta este într-adevăr un produs bine ales: dacă vorbim despre proprietăți benefice, atunci hrișca este singura cereală care nu absoarbe majoritatea componentelor dăunătoare din mediu, este bogată în proteine, aminoacizi, fier, potasiu, cupru, calciu , zinc, vitamine B. Acest lucru este extrem de important pentru o dietă mono, deoarece consumați un singur produs mult timp.
varza alba
Puteți pune imediat varza un plus imens atunci când vine vorba de modul de preparare. Dacă hrișca poate fi fie fiartă, fie preparată, atunci există mai multe opțiuni cu varză. Puteți să-l coaceți, să-l tocați, să faceți o supă din el, să-l folosiți proaspăt într-o salată. Varza este considerată un aliment cu calorii negative, deci îl puteți mânca în cantități suficiente. Dar, important, varza conține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor de care avem nevoie.
Verdele pot fi adăugate la orice mono-dietă. Când este consumat moderat, va stimula și mai mult activitatea intestinală.
Apă
Apa este implicată activ în lupta împotriva excesului de greutate. Apropo, cu cât beți mai multă apă, cu atât mai puțin lichid este reținut în corp și, ca urmare, cauzează mai puține umflături.
Un factor important în pierderea în greutate este creșterea cantității de apă pe care o bei. Experții explică faptul că afectează nivelul activității enzimatice și, odată cu aceasta, starea de sănătate și performanța. Apa asigură eliminarea toxinelor și saturația cu substanțele și mineralele necesare. Cu o creștere a activității, este imperativ să creșteți cantitatea de lichid consumată. Iată câteva hacks ale vieții care vă vor ajuta să vă controlați:
- Agățați dispozitivul de urmărire a apei într-un loc proeminent și țineți evidența numărului de pahare pe care le beți pe zi
- descărcați o aplicație mobilă care vă va captiva într-un format de joc și vă va reaminti o băutură la timp
Apa va deveni cu siguranță asistentul tău fidel în slăbirea rapidă cu 10 kilograme.
Dormi
În mod ciudat, somnul ar trebui, de asemenea, să fie ales ca unul dintre elementele pe drumul către obiectivul prețuit. Știați că există chiar și o tehnică numită „Dormiți și slăbiți"? Acest lucru se datorează faptului că somnul contribuie cu adevărat la pierderea în greutate: într-un vis, se activează mecanismele de bază, setările hormonale și procesele, care consumă un nivel suficient de calorii. Din care rezultă - cu cât somnul este mai bun, cu atât toate procesele sunt mai eficiente. Și pentru ca un vis să fie sănătos, trebuie să beți și să mâncați cu două ore înainte de acesta, să vă asigurați o poziție confortabilă și corectă a corpului și să adormiți în întuneric.
Este bine să respiri aer proaspăt înainte de culcare, așa că nu uita să faci plimbări seara.
Pentru arderea grăsimilor pe timp de noapte, puteți adăuga puțină scorțișoară, curry, chimen, turmeric sau ghimbir în mâncare sau puteți mânca un măr noaptea.
Susținerea vitaminelor
Susținerea vitaminelor va ajuta la minimizarea răspunsului la stres al organismului la pierderea rapidă în greutate, indiferent dacă ia un complex de vitamine sau mănâncă mai multe legume și fructe. Mai ales având în vedere că cel mai adesea obiectivul de a pierde rapid 10 kg este stabilit într-un sezon cald sau cald, când primim vitamine mai natural.
Slăbire hardware
Această metodă este mai mult un asistent decât o unitate independentă, însă lumea merge înainte și cine știe ce ne așteaptă în viitor . . . Metoda unei astfel de pierderi în greutate este de a influența corpul prin diferite dispozitive. Dar chiar și în acest caz, pentru a obține un rezultat vizibil, experții vă cer să țineți cont de alimentația adecvată și de o creștere a activității. Metodele hardware de slăbit au propriile contraindicații, caracteristici și dezavantaje. Fie că este vorba de masaj sub vid, liposucție cu cavitație cu ultrasunete, liposucție cu laser, mezoterapie, presoterapie, criolipoliză, masaj endermologic cu GPL sau tratamente la domiciliu - nu vă vor face niciun bine dacă nu luați de regulă metodele de slăbire naturală de mai sus. .
Rezumând, putem spune un lucru: puteți slăbi 10 kg foarte repede într-o săptămână sau o lună, fără a utiliza pastile dăunătoare fără echivoc și alte metode radicale.
Cu cât adoptați mai multe puncte, cu atât le observați mai strict, cu atât procesul va fi mai rapid și mai eficient.
Următorul pas, la care trebuie să te gândești deja la începutul călătoriei tale, este consolidarea și păstrarea rezultatului.
Acceptați-vă, iubiți-vă în orice circumstanțe și amintiți-vă că principalul lucru este sănătatea!